亲爱的老师、同学和家长们：

大家好，抗“疫”心理指导第四谈又如约和您见面了！要说这个春节热度最高的电影那无疑就是《囧妈》了，导演徐峥曾说过他创作《囧妈》的灵感来源是：“我和妈妈没法呆在一起超过三天，三天以后必定会吵翻了。”在这个因疫情而特殊的寒假里，宅家生活让家长和孩子多了许多相处的美好时光，但同时对亲子关系也带来了巨大的挑战。

其实，亲子冲突的孩子和父母双方都会感到很委屈，毕竟这是一个“伤敌一千，自损八百”的过程。怎么可以避免宅在家的时间里，孩子和父母不相看两生厌呢？心理老师来为大家支两招！

家长篇

1.     保持情绪的稳定

    面对疫情、长时间宅家，初中阶段的孩子情绪容易起伏。而此时，家长情绪的稳定性对孩子情绪的稳定尤其重要。家长一旦焦虑，遇事就容易急躁，也就更容易与孩子发生冲突。所以，宅家期间，家长也要有意识地调整好自己的情绪，不要焦虑、急躁、保持积极、乐观。只有家长情绪稳定，才能作孩子的定海神针，才能有意识地为孩子隔离和处理好负面情绪。

2.     提供高质量的陪伴

亲子活动是父母与孩子之间，以亲子情感为基础而进行的一种活动，是亲子之间交往的重要形式。家长可以和孩子一起商量讨论，共同制定一个居家学习生活的方案，把一日生活、学习安排变成一张作息时间表。

家长在与孩子商讨计划时，一定要考虑现实可行性。父母要适当降低自己的期待，列出一个双方都可以接受的、现实可行的、适合全家人的计划。在这张表上，要和孩子一起列出什么时候起床，什么时候学习做作业，什么时候锻炼身体，什么时候娱乐游戏，什么时候做家务。

此外，特别重要的是，这张作息时间表应该是对全家人的要求，不能只对孩子，比如，孩子学习时，父母看书或做家务，而不是看手机娱乐。当然父母的时间可以和孩子的不完全一致，但这张表需要全家人共同遵守。和孩子宅在家能干什么呢？今天也给大家几个小建议：

（1）和孩子一起做运动，如跳绳、跑步、仰卧起坐等。

（2）和孩子一起做家务，如一起做饭、择菜，一起整理房间。

（3）与孩子一起看经典电影、阅读书籍，然后分享讨论彼此的感受。

（4）与孩子一起做手工艺品，或是拼乐高，下象棋、围棋等。

（5）和孩子一起整理家里的照片，回顾当时的故事。

3.     给孩子独处空间和休闲时间

有一位初中生在网上写到：我妈妈现在每天有很多时间陪着我，她要求只要是她能看见的时刻，我就必须待在书桌前学习……我还没被疫情搞崩溃，就先被我妈搞崩溃了。

其实，高质量的陪伴并不意味着时时刻刻的陪伴。父母不应该完全占据孩子的时间，一定要让孩子留有独处的空间和休闲的时间。比如在父母做家务、远程工作时，可以和孩子约定好，多长时间之后再检查孩子的作业完成情况。在这个时间段内，让孩子自己去写作业、读书、上网课等，正好给孩子培养一下独立安排时间的好习惯，也给亲子双方保持一定的距离，避免时刻黏在一起导致情绪崩溃、吵架、爆发。要允许孩子待在自己的小房间里“半天不知道在干嘛”。有张有弛，才能长治久安。否则父母和孩子每天相看两生厌，发生摩擦的几率会更大。

4.     沟通点到即止不唠叨

假如让孩子投票对父母的反感和不满，那么唠叨肯定名列前茅。所谓“杯满则溢”，在一件事情上，如果你说得越多，孩子往往做得越差，甚至产生逆反心理，继而爆发亲子冲突。心理学上被称作“超限效应”，指的是外来的刺激过多，过强或作用时间过久，就会使人感觉不耐烦，一烦躁，情绪就容易激动，说话就容易冲，亲子冲突就产生了。

父母跟孩子沟通时要不抱怨、不指责、不翻旧账、别总夸别人家的孩子，坚持原则，指令简短有重点，点到即止，多听少说。

学生篇

1.   做好自我管理，为自己赢得主动权

作为孩子要按照与父母商讨后制定好的学习和休闲计划，高质量地去执行。在和父母商讨计划时，本着不打肿脸充胖子，不迫于父母的压力勉强答应的原则，和父母双方充分陈述各自的理由、友好协商，必要时各退一步，列出一个双方都可以接受的、现实可行的、适合你的计划。成功地执行了计划既可以给自己信心，也可以让父母感到满意。很多学生觉得父母不信任自己，总是唠叨自己，不厌其烦。其实，主动权完全可以掌握在你自己的手里！按照与父母协商好的计划高质量地执行，让父母看到你可以安排好自己的时间，堵住父母蠢蠢欲动的准备吐槽你的话。让父母看到你可以为自己负责，父母就会更多地放手，给你更多的主动权。

2.   面对父母的唠叨，甜言蜜语哄一哄

很多时候，父母的唠叨背后其实表达着另一种温馨的语言。

“你怎么又看手机了？”可解读为：我担心你视力下降，浪费时间。

“你怎么还不去写作业？”可解读为：我希望你可以自主学习。

“早点睡觉”、“快起床啦”可解读为：你的身体健康对我很重要……

父母唠叨我们，背后隐藏着他们的不安与焦躁、担心与牵挂。所以这个时候，我们的暖心话语和行动力是对他们最好的定心丸。我们可以递上一杯热茶，给父母一个温馨的回应，就可以让父母放下那颗不安的心，也可以为自己赢得信任和安静的空间。父母唠叨的遥控器开关完全掌握在你的手里，何乐而不为呢？

积极健康心理助力战“疫”，

期待下期与您再见！

东北师大附中明珠校区心理支持中心

                                         2020年2月13日